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初心者〜上級者まで、様々なレベルのクラスをご用意致 　　しました。全身持久力の向上と脂肪燃焼に大きな効果が 　　期待できます。腰・膝に不安がある方は、参加について 　　スタッフにご相談下さい。 ■プログラム■ クラス名 強度 難易度 内容 BPM （※1） 備考 パワフル ★★★ ★★★ 全身運動能力、持久力アップに効果的。 120 | 160 有酸素運動 ダンス ★★ ★★ 分かりやすい動きでコンビネーションが楽しめます。 120 | 160 レギュラー ★★ ★★ 全身持久力アップ、脂肪燃焼に効果的。ラン（走）が入り、運動強度もアップします。 120 | 160 ロー・ インパクト ★★ ★ 歩くからジョギング程度の速さで様々なステップや振りを楽しみます。 120 | 140 らくらく （中高年） ★ ★ 基本ステップを中心に運動します。衝撃が少ない動きで中高年の方にも安心。 120 | 140 ビギナー ★★ ★★ 基本ステップを中心に、様々な振りを覚えます。エアロが初めての方にオススメです。 120 | 160 スタート ★ ★ 基本姿勢・基本ステップを覚えます。 120 | 140 （※1）BPM：１分間に打つスピードの回数。数字が大きいほど動きが速くなります。 　　　120〜130：ウォーク　130〜140：速歩き　140〜150：ジョグ　145〜160：ラン　150〜160：ラン

女性に人気抜群のプログラム。 　　新陳代謝を高め、太りにくく痩せやすい身体を作ります。 　　骨粗しょう症の予防にも最適です。 ■プログラム■ クラス名 強度 難易度 内容 備考 ダンベル体操 60 ★★ ★ 軽いダンベルを使った体操と、ソフトな筋力トレーニングを行います。 有酸素運動 ＆ 筋コンディショニング 　　ゆっくりとした時間を体験できます。 　　肩こり・腰痛の方にもオススメです。 　　ストレッチ体操を中心に、ウォーキングやリズム体操等、 　　様々な体操を行います。 ■プログラム■ クラス名 強度 難易度 内容 備考 健康体操 45 - ★ 全身の柔軟性を高め、関節をほぐします。体力に自信のない方におすすめです。 有酸素運動 ＆ ストレッチ 　　フィッツオリジナルプログラム。 　　楽しい音楽に合わせながら、様々なライドポジションや 　　スピード、リズムを楽しむバイクエクササイズです。 　　※予約制（定員10名） ■プログラム■ クラス名 強度 難易度 内容 備考 F・バイク ４５ ★★ ★ 楽しい音楽に合わせながら、様々なライドポジションやスピード、リズムを楽しむバイクエクササイズです。 カーディオ系 有酸素運動 　　フィッツオリジナルプログラム。 　　ダンベルを用いた様々な動きを通して、全身の筋コンディ 　　ショニングをアップさせる筋肉活き活きエクササイズ。 　　脂肪燃焼に不可欠な筋肉を程よくつけ、太りにくい身体を 　　作ります。 ■プログラム■ クラス名 強度 難易度 内容 備考 F・パワー 45 ★★★ ★ レジスタンス運動で全身の筋肉をパワーアップ！これぞ、パワフル＆ビューティーボディへの近道だ！（筋トレ） レジスタンス系 有酸素運動 F・パワー テクニック - - プログラムの基本的なフォームや動き（テクニック）を覚える場です。初めての人はまずここから入って「つかみOK」にしましょう。 テクニック習得 　　フィッツオリジナルプログラム。 　　多彩なコンビネーションで全身シェイプアップ！ 　　ストレス発散にも持って来いです。 ■プログラム■ クラス名 強度 難易度 内容 備考 F・ファイター 45 ★★ ★★ ボクシング・キックボクシング・空手・少林寺拳法・太極拳の型や動きを取り入れた、爽快格闘技エクササイズ。レッツ・ファイト！ 格闘技系 有酸素運動 F・ファイター テクニック - - プログラムの基本的なフォームや動き（テクニック）を覚える場です。初めての人はまずここから入って「つかみOK」にしましょう。 テクニック習得 　　ステップが下半身のシェイプアップに効果的。 ■プログラム■ クラス名 強度 難易度 内容 備考 ジンガ・ ジンガ 45 ★★ ★ ブラジルの伝統武道カポエイラの動きを取り入れた格闘技系エクササイズ。 格闘技系 有酸素運動 　　ワン（O）・ポイント（P)・シェイプ（S)。 　　体の気になる部分を集中的に引き締める！ ■プログラム■ クラス名 強度 難易度 内容 備考 OPS ★★ ★ 体の気になる部分を集中的に引き締めるエクササイズ 筋肉トレーニング ■プログラム■ クラス名 強度 難易度 内容 備考 ボクササイズ ★★ ★★ ジャブ・ストレート・フック・アッパー等ボクシングの動きを取り入れたエクササイズ 格闘技系 有酸素運動 　　チューブによって気になる所をビシッ！と引き締めます。 ■プログラム■ クラス名 強度 難易度 内容 備考 チューブ パンプ ★★ ★ チューブを使って全身の筋肉を引き締めます。 筋肉トレーニング

豊富な機種により理想的な身体づくりをサポート。 　　最も基本的な運動ですが、基礎体力づくりには 　　最適です。 　　誰にでも気軽にできる有酸素運動で脂肪燃焼。 　　階段登り、山登りと同様の運動効果が得られる昇降 　　マシン。快適で効率良く脂肪燃焼＆引き締める。 　　筋肉をほぐし、心地よい刺激を与え心身の疲れを 　　癒します。 ■ジムトレーニングについて■ 種目 時間 内容 備考 エアロバイク ランニングマシン ウォーキングマシン ステップマシン ステアマスター マシントレーニング 営業時間内 ご自由にお使い頂けます。 腰・膝に不安のある方のご利用についてはスタッフにご相談下さい。 有酸素運動 筋力トレーニング 　・全身持久力の向上と脂肪燃焼に大きな効果があります。 　・個々の運動となりますので、体調や都合によってマイペースで利用できます。 　・個々の体力や運動レベルに適った強度、負荷で運動しましょう。

音楽に合わせて行う水中のエアロビクス。脂肪燃焼 　　に効果的です。重力による負担が少ないため、 　　膝・腰が不安な方に最適です。 ■プログラム■ クラス名 強度 難易度 内容 備考 アクア エクササイズ ★ ｜ ★★★ ★ 水の特性（温度・圧力・抵抗・浮力）を利用した全身運動。潜れなくても安心して参加できます。 有酸素運動 & 軽度の筋トレ 　　泳げない方・水が恐い方でも安心して参加できる、 　　女性に人気抜群のプログラム。全身持久力の向上 　　と脂肪燃焼に効果的。重力よる負担が少ないため、 　　膝・腰が不安な方に最適です。 ■プログラム■ クラス名 強度 難易度 内容 備考 水中体操 ★ ｜ ★★★ ★ 水の特性（温度・圧力・抵抗・浮力）を利用した全身運動。潜れなくても安心して参加できます。 有酸素運動 & 軽度の筋トレ 　　水が苦手な方から上級者まで、様々なレベルの 　　クラスをご用意致しました。全身の血行を促進し、 　　柔軟性を向上させ、持久力向上と脂肪燃焼に大 　　きな効果が期待できます。 ■水泳プログラム■ クラス名 強度 難易度 内容 備考 初級 ★ ★ クロール・背泳ぎ25M完泳を目指します。 有酸素運動 中級 ★★ ★★ クロール・背泳ぎに加え、平泳ぎとバタフライの習得にチャレンジします。 　　水泳好きな仲間が集まったサークル。 　　一味違った水泳が楽しめます。 　　※マスターズに参加するためには登録が必要 　　　です。詳しくはスタッフまでどうぞ。 　　思い思いのペースで歩いたり泳いだり… 　　自由に楽しめます。水の力でリフレッシュ! 　　詳しくはこちらをごらん下さい。

スタッフが皆様に合ったプログラムを作成します。

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